豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
346
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
346
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.8 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
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豆板醤1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
