厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
切り干し大根とちくわのさっぱり梅和えエネルギー55 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒めエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
106
mg
リン
288
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
106
mg
リン
288
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根(乾燥)7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
