鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
296
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
296
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
