豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
88
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
88
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
