塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 慢性便秘症
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
