厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 心筋梗塞
-
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒めエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
37.3
g
糖質
32.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
559
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
72
mg
リン
211
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
37.3
g
糖質
32.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
559
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
72
mg
リン
211
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
