豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い
-
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
48.4
g
糖質
39.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
71
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
48.4
g
糖質
39.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
71
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
