さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 759kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 16.2g
- 6 品
- 759kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼きエネルギー216 kcal食塩1.3 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
114.0
g
糖質
97.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1805
mg
カルシウム
492
mg
マグネシウム
169
mg
リン
492
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
891
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
114.0
g
糖質
97.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1805
mg
カルシウム
492
mg
マグネシウム
169
mg
リン
492
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
891
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんじん3/4本 (110 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
