牛肉とれんこんの混ぜごはん + 1 品
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
505
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
49
mg
リン
206
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
505
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
49
mg
リン
206
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん38 g
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー29 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
チリソース7.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
