塩麹チキンときのこのホイル焼 + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
塩麹チキンときのこのホイル焼エネルギー111 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
4.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
568
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
45
mg
リン
302
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
4.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
568
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
45
mg
リン
302
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
塩麹6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
