ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単マグロのタルタル パプリカ添えエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすの南蛮漬けエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢22.5 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.5 g
