ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
南瓜と蓮根と蒟蒻の甘辛味噌炒めエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
94
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
94
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
春キャベツ1.5枚 (76 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾)0.3 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aみそ9.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
