脂質抑えめ とんかつ + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
739
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
55
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
739
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
55
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
