お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 ちりめん山椒とピーマン炒めエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
48.9
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
566
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
52
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
48.9
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
566
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
52
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
粉山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
