ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
春キャベツと新玉ねぎのマリネ 作り置きエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
ハム5.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
胡椒0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
