鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
