ゆかりおにぎり + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
主食
ゆかりおにぎりエネルギー300 kcal食塩0.7 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
87
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
87
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
いちご5個 (82 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
