脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
