塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
106
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
657
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
106
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
657
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢10.0 g
-
出し汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
