電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
43.5
g
糖質
37.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
50
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
43.5
g
糖質
37.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
50
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
