豚肉と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い
-
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
910
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
69
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
910
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
69
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
