ジューシーハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
