クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼きエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きしいたけの納豆和えエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
93.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
155
mg
リン
499
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
93.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
155
mg
リン
499
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン2.0 g
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
