焼きおにぎりと海苔の中華風茶漬け + 1 品
- 2 品
- 152kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 152kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
3.4
g
炭水化物
26.9
g
糖質
25.2
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
304
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
30
mg
リン
105
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
3.4
g
炭水化物
26.9
g
糖質
25.2
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
304
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
30
mg
リン
105
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/4枚 (0.8 g)
-
桜えび2.0 g
その他
-
冷凍焼きおにぎり1個 (50.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
