海鮮あんかけ焼きそば + 1 品
- 2 品
- 629kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.7g
- 2 品
- 629kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
108
mg
リン
249
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
108
mg
リン
249
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
-
チンゲン菜59 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
乾燥きくらげ5.0 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
酢15.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
