納豆オムレツ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
鮭おにぎり(130g)エネルギー215 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
226
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
226
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
鮭おにぎり130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
