鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 17.1g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
83
mg
リン
270
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
83
mg
リン
270
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
