さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 貧血対策 妊活中 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(125g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
58
mg
リン
245
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
58
mg
リン
245
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
