麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 1 品
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
644
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
46
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
644
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
46
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
