鮭ときのこのバターソテー + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
34.3
g
糖質
28.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
357
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
34.3
g
糖質
28.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
357
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き・冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
長芋56 g
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
