サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮エネルギー262 kcal食塩1.2 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
24.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
771
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
84
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
24.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
771
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
84
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
酢25.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
塩0.4 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
