ブリの煮付け 中華風 + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜1/3片 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
