揚げない パンプキンコロッケ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
スモークサーモンの和風マリネエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げない パンプキンコロッケエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
98.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
108
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
98.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
108
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
パン粉(生)8.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
