鶏肉のソテーバジルトマトソース + 5 品
- 6 品
- 585kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 44.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 585kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 44.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
44.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
135
mg
リン
610
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
44.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
135
mg
リン
610
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
きな粉4.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
黒みつ3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
すりゴマ2.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
