骨までおいしい さんまのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
高野豆腐の豆乳スープエネルギー135 kcal食塩1.0 g -
主菜
骨までおいしい さんまのトマト煮エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
765
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
85
mg
リン
324
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
765
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
85
mg
リン
324
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
調製豆乳140.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
