豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
589
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
69
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
589
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
69
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
-
甘酒60.0 g
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
