和風タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
716
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
716
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁7.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢1.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
