シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
