フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
海藻と山芋のさっぱりサラダエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
125
mg
リン
383
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
125
mg
リン
383
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aポン酢3.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
