ツナとひじきのがんも + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
副菜
ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
121
mg
リン
261
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
121
mg
リン
261
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A 酒1.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
