フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
147
mg
リン
524
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
147
mg
リン
524
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)140.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油7.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
Bみりん4.5 g
-
B酒6.5 g
-
B片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
