豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
74
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
74
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
酒25.0 g
