豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
50
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
50
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (59 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
