かじきとズッキーニピリ甘酸っぱチリマヨ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
オクラとクリームチーズのおかか醤油エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきとズッキーニピリ甘酸っぱチリマヨエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
82
mg
リン
364
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
82
mg
リン
364
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
バジル1/8枚未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
めかじき70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ20.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aチリソース8.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
A豆板醤1.0 g
