青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と鶏肉の柚子こしょうサラダエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
72
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
72
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1.5片 (7.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)110.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩こしょう0.1 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
