ピリ辛チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピリ辛チャプチェエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜とリンゴの簡単サラダエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
556
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
43
mg
リン
177
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
556
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
43
mg
リン
177
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒2.0 g
-
コチュジャン0.5 g
-
中華だし0.3 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
