無塩のモチモチ餃子 + 4 品
- 5 品
- 838kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 70.6g
- 脂質 44.0g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 838kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 70.6g
- 脂質 44.0g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
70.6
g
脂質
44.0
g
炭水化物
46.7
g
糖質
39.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1808
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
157
mg
リン
756
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
11.52
g
一価不飽和脂肪酸
20.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
70.6
g
脂質
44.0
g
炭水化物
46.7
g
糖質
39.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1808
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
157
mg
リン
756
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
11.52
g
一価不飽和脂肪酸
20.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
Aチリパウダー0.1 g
-
山椒0.2 g
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ11.5 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
サラダ油5.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A塩0.4 g
