豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
87
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
87
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
れんこん63 g
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
