手羽先のカリカリカレー焼き + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
14.9
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
633
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
14.9
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
633
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
鶏手羽先(1人4本)4本 (180 g)
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.6 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
