鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
66
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
66
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
